上海2023年7月14日 /美通社/ -- 歲逢盛夏,氣溫攀升,隨著紫外線的日益強(qiáng)烈,曬黑曬斑、泛紅易敏等肌膚問(wèn)題頻發(fā),想要好好呵護(hù)肌膚,除了防曬修復(fù)、舒緩保濕,也要注意內(nèi)外結(jié)合、調(diào)理飲食。夏日美麗秘訣中必不可少的就是補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng),日常飲食中注意攝取多樣化的食物,例如獼猴桃、蕎麥、加州巴旦木等,對(duì)于維穩(wěn)肌膚狀態(tài)、增強(qiáng)肌膚抵御力等方面都有著積極的作用,助力光彩由內(nèi)而外綻放。
無(wú)懼艷陽(yáng),愜意踏浪
追光踏浪,波瀾回響,夏日愜意往往開始于熱情洋溢的黃金海岸。一場(chǎng)海灘之旅少不了與艷陽(yáng)作伴,遮陽(yáng)帽、墨鏡、防曬霜都是必不可少的美麗裝備。美國(guó)皮膚癌協(xié)會(huì)報(bào)告指出,僅靠防曬霜還不足以保護(hù)皮膚暴露在紫外線下的安全[1],陽(yáng)光直曬產(chǎn)生的自由基會(huì)給皮膚帶來(lái)氧化損傷。所以除了這些實(shí)用小物,不妨多補(bǔ)充具有抗氧化效果的維生素E,日常飲食中多攝入富含維生素E的獼猴桃、蕎麥、加州巴旦木等各種食材。
加州巴旦木富含天然維生素E,每天食用加州巴旦木有助于提高體內(nèi)的維生素E含量。美國(guó)塔茨夫大學(xué)農(nóng)業(yè)部(USDA)老齡化人類營(yíng)養(yǎng)中心抗氧化劑研究實(shí)驗(yàn)室的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),自由基是造成肌膚老化的元兇之一,而維生素E極富抗氧化效果,有助于肌膚抵御自由基帶來(lái)的氧化損傷。[2]在這個(gè)夏季開啟一段暢快放松的海灘之旅,想要無(wú)懼艷陽(yáng),自在享受美好夏日的每一刻,別忘了在隨身行囊里別忘了帶上一小盒加州巴旦木。
多管齊下,煥發(fā)光彩
盛夏的通勤路上,撲面而來(lái)的風(fēng)都是滾燙的。肌膚也正經(jīng)歷著高溫考驗(yàn),皮膚長(zhǎng)時(shí)間暴露在陽(yáng)光下會(huì)不僅會(huì)干燥,維生素和礦物質(zhì)也會(huì)大量流失,導(dǎo)致皮膚缺水、暗沉,甚至出現(xiàn)曬斑等問(wèn)題。想要美貌在線,各種飲食補(bǔ)充小妙招不能少,注意保護(hù)和及時(shí)修復(fù)肌膚,多管齊下抵抗烈日。多喝水、多吃水果和蔬菜,補(bǔ)充身體所需的水分和營(yíng)養(yǎng)素,讓肌膚保持瑩潤(rùn)光滑好狀態(tài)。
除此之外,精致小巧的堅(jiān)果也可以適當(dāng)補(bǔ)充,例如方便攜帶的加州巴旦木,一把加州巴旦木(約30克)可提供4克膳食纖維和15種基本營(yíng)養(yǎng)素,包括:81毫克鎂(相當(dāng)于人體每日攝入量的25%)、220毫克鉀(相當(dāng)于人體每日攝入量的11%)和7.7毫克維生素E(相當(dāng)于人體每日攝入量的55%)等人體必需營(yíng)養(yǎng)素[3]。
持久飽腹,能量滿滿
夏季天氣炎熱,出汗增多,身體里的水分、維生素和礦物質(zhì)大量流失,同時(shí)也會(huì)消耗人體大量的能量,加速蛋白質(zhì)的分解。如果在飲食上不能及時(shí)補(bǔ)充,就可能降低人體免疫力。而核桃、開心果、加州巴旦木等堅(jiān)果類食物是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的理想選擇。加州巴旦木作為植物蛋白的天然來(lái)源,其中每30克加州巴旦木中就含有6克植物蛋白[4],有助于增加身體的能量,為充實(shí)的一天中提供充沛精力。
盡管悶熱總使人感到四肢乏力,但追求健康的健身達(dá)人們依舊堅(jiān)持進(jìn)行身材管理。不妨嘗試在健身餐里加上一把加州巴旦木,讓優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維提供更持久的飽腹感,保持滿滿能量。
高溫季節(jié),在防曬護(hù)膚的同時(shí),也要注重內(nèi)調(diào)飲食,通過(guò)合理攝取多樣化食物,補(bǔ)充身體必需的營(yíng)養(yǎng),強(qiáng)壯機(jī)能,與加州巴旦木一同迎接健康、愜意的美好夏日。
[1] Elisabeth G. Richard, MD. The Skin Cancer Foundation. All About Sunscreen (皮膚癌癥預(yù)防防曬霜報(bào)告). 2021年 |
[2] Chen CY, Blumberg JB. In vitro activity of almond skin polyphenols for scavenging free radicals and inducing quinone reductase (巴旦木種皮中多酚清除自由基及誘導(dǎo)醌還原酶的體外活性研究). J Agric Food Chem. 2008年;56(12)期:4427-4434頁(yè) |
[3] U.S. Department of agriculture (美國(guó)農(nóng)業(yè)部). Agricultural Research Service (農(nóng)業(yè)研究服務(wù)局), 2019年. FoodData Central. The USDA National Nutrient Database for Standard Reference (SR) (國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)參考營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)庫(kù)遺留發(fā)布(SR 遺留)):營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)庫(kù) (NBD) 12061 號(hào)堅(jiān)果、加州巴旦木;2013 年更新 |
[4] U.S. Department of agriculture (美國(guó)農(nóng)業(yè)部). Agricultural Research Service (農(nóng)業(yè)研究服務(wù)局), 2019年. FoodData Central. The USDA National Nutrient Database for Standard Reference (SR) (國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)參考營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)庫(kù)遺留發(fā)布(SR 遺留)):營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)庫(kù) (NBD) 12061 號(hào)堅(jiān)果、加州巴旦木;2013 年更新 |