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北京2016年3月30日電 /美通社/ -- 2016年高考已進入第二輪復習階段，近期，在線教育平臺天天象上針對“高考季”推出一系列高考專項服務，除上線高考志愿填報專家系統(tǒng)外，還邀請了揚州大學教育科學學院應用心理學碩士研究生導師邰啟揚教授、中國科學院心理研究所王極盛教授在天天象上開講，內容主要涉及高考前心理調適技巧，包括針對考生缺乏自信、心理浮躁、學習倦怠、考前焦慮的調整技巧，家長在復習和考試兩個階段怎樣陪伴和鼓勵孩子，考分構成及提分捷徑的備考攻略等，通過多樣化內容的內容幫助考生和家長深度認識考前心理問題。
邰啟揚教授表示，高考不僅是對知識、能力的考驗，更是一場心態(tài)上的角逐，推出《高考心理調適系列精品課程》是為了幫助更多考生正確的認識自己的情緒，擺正心態(tài)，以積極向上的精神狀態(tài)高效備考，從而取得更加優(yōu)異的成績。
天天象上《高考心理調適系列精品課程》目前已更新了26個課程，多數(shù)是教考生和家長分析、判斷和應對不同復習階段會出現(xiàn)的心理變化。例如，在距離高考69天時期，大多數(shù)考生會出現(xiàn)“學習倦怠”的現(xiàn)象，邰啟揚教授在微課中是這樣分析：這種現(xiàn)象主要有三種表現(xiàn)，一種是情緒衰竭，考生會感覺特別累、壓力大，對學習缺乏沖勁和動力；另一種表現(xiàn)為玩世不恭，刻意的和學習保持距離，被動的完成學習任務；第三種是成就感低落，對自己持有負面評價，認為自己不行，懷疑自己學習的價值及意義，有一種“哀莫大于心死”的情緒反應。相對應邰啟揚教授也在微課中給出了5個有效對策：
1、縮短學習時間
之所以會形成“學習倦怠”，是因為考生長時間持續(xù)不斷的學習后沒有達到期望的效果，從而形成生理上和心理上的倦怠。很多老師和家長認為縮短學習時間是偷懶，而考生也認為縮短學習時間是自己不夠刻苦因此心存內疚。因此通過科學合理的安排學習時間，既有助于緩解學習疲勞感，也會提高學習效率。
2、愿景激勵
嚴格的學習計劃，高規(guī)格的學習目標會在一定程度上增加考生的心理壓力，而在心中形成一個美好愿景，認為學習是一種前期投資，是對自己的未來以及今后人生的有效投資，摒棄學習是一門“苦差事”的想法將有有效幫助考生擺脫學習倦怠的狀態(tài)。
3、情緒調節(jié)
在進入高三后，不管是老師、家長還是考生自己都會自然而然的停止一切娛樂活動，這勢必會形成考生的負面情緒。情緒調節(jié)的方法因人而異，在課程《情緒越來越消極，甚至想放棄了——情緒調節(jié)》中邰啟揚教授提到，考生可通過聽音樂、傾訴、宣泄、轉移等方法有效的調節(jié)情緒。
4、舒適的學習環(huán)境
選擇素雅整齊的房間，營造光線明亮、色彩柔和的學習環(huán)境會令考生產生恬靜、舒暢的感覺，從而精神振奮，有助于提高學習效率。
5、積極的情緒暗示。
起床時進行學習價值暗示、課前對學習效率進行暗示、睡前進行反饋暗示，在這三個時間段通過積極的暗示激發(fā)自己的斗志，有利于消除“學習倦怠”的情緒。
關于天天象上高考心理調適系列精品微課
主講專家：
揚州大學教育科學學院應用心理學邰啟揚教授、中國科學院心理研究所王極盛教授
部分內容：
體驗不到“強大的內心”和“燃燒的激情” -- 缺乏自信
焦躁不安，心神不寧，成績像過山車時有起伏 -- 心理浮躁
徹夜難眠，白天昏昏沉沉，如何是好？ -- 應對失眠
鴨梨山大：我有一種透不過氣來的感覺 -- 壓力緩解
我怎么老是走神？急死人了 -- 增加專注力
怎樣提高記憶的效率？ -- 記憶的訣竅
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